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1日5時間以上!集中力が持続する勉強法=ポモドーロ・テクニック

集中力がずーと続く勉強法って、なに?

みなさんは「昨日は5時間も勉強したよ~。」と長時間勉強したことを自慢された経験はありませんか?

もちろん、『勉強量を時間で表す』ということは間違っていません。

社会人になって仕事をする時に、仕事量を表す時も『工数(仕事量の全体を表わす尺度で、仕事を一人の作業者で遂行するのに要する時間)』という時間の単位で表します。

1つ気になるのは、本当に5時間もの間、ずっと集中して勉強を続けらるのでしょうか?

本当に、5時間も集中できたの?

長時間よそ見もせず、テキストやノートと睨めっこすることなんてできるのでしょうか。

その5時間の中には『ぼー』としてしまったり、飲んだり食べたり、まったく余計な他のことを考える時間が含まれているのではないでしょうか。

5時間もの長時間となると通常はダラダラ勉強してしまう人が殆どです。5時間のうちどのくらいの間、集中して勉強に取り組むことができたのでしょうか。

集中が持続する限界とは

集中力の持続時間については様々な学説がありますが、一般的に子供は30分程度、大人は平均45分から50分程度、最長でも90分と言われています。

そのような観点から人間の脳はダラダラと長時間作業を続けるより、短時間集中し休憩などをはさみながら、繰り返す作業の方が向いていると言えます。

そのほうが実質的に集中力を持続することができるのです。

前置きが長くなりましたが、今日はこの集中力の持続に特化した方法論、『ポモドーロ・テクニック』についてご紹介します。 

ポモドーロ・テクニックとは

『ポモドーロ・テクニック』についてインターネットで調べてみると、たくさんの情報が出てきます。

今回は、中高生や受験生向け、という観点で少し噛み砕いてお話します。

この方法論は、集中して仕事をおこなうための時間管理術として、主にビジネスの場面において、エンジニア等の集中力を必要とする方々に取り入れられています。

そして、ビジネスではなく、勉強にも活用できます。

ポモドーロ・テクニックは、勉強に集中できない中高生におすすめ!?

  • 「勉強を始めても、なんか集中できない…」
  • 「やる気がでなくて、ついついスマホをいじってしまう…」
  • 「なんか、勉強をした!という実感が得られない…」

という中高生、受験生にお薦めですよ。

  • 「いや、私はそういうのに頼らなくても長時間集中できるので…」

という方には不向きかもしれません。

いずれの方でも、これからお話することは代表的な時間管理術の1つであり、考え方自体は必ず役に立ちますので、ぜひ最後までご覧いただければ幸いです。

ポモドーロ?

『ポモドーロ』という名称。発音しにくいですね。

レストランのメニューで見たことはありませんか?

  • 『スパゲッティ・ポモドーロ』

『ポモドーロ』とはイタリア語で『トマト』のことです。

  • 『時間管理術』と『トマト』

なぜこの2つにどんな関係性があるのか、気になりますよね?

実はこの名称、トマト型のキッチンタイマーに由来します。

トマト型のキッチンタイマーに由来!?

『ポモドーロ・テクニック』は90年代に、イタリア人のフランシスコ・シリロ( Francesco Cirillo)氏によって発案されました。このフランシスコ・シリロ氏が学生時代に愛用していたのがトマト型のキッチンタイマーだといわれています。

かなり斬新なネーミングですよね。

ポモドーロ・テクニックの手順

『ポモドーロ・テクニック』に必要な道具はただ1つ。時間をはかるためのタイマーです。では具体的な手順を説明します。

大きく分けて6つの工程となります。

  1. 勉強に取り組むためのTodoリストを作成する
  2. Todoリストから取り組むべき1つを決める
  3. タイマーを25分にセットする
  4. その後、タイマーが鳴るまで勉強に集中する
  5. タイマーが鳴ったら勉強をやめ、タイマーを5分にセットし休憩をとる
    ※3~5を1ポモドーロ(=合計30分)という単位とする
  6. 4ポモドーロ(=合計120分)になるまで繰り返し、Todoを完了すると長めの休憩時間(15分~30分)をとることが可能となる。

Todoリストとは、やるべきこと(タスク)を記録したリストです。

勉強で例えるならば、

  • □ 英語長文問題集p10~p14
  • □ 英単語20個暗記
  • □ 数学基礎問題集p23~p27
  • □ 現代文読解p5~p8

などです。

この時、タスクの前に□(チェックボックス)を作っておくのがポイントです。

Todoリストの作りかた

『英語』や『数学』といった漠然とした書き方ではなく、例のように具体的にわかりやすく、何をすべきかを挙げていきます。

理想は1つにつき、25分程度でこなせる分量がベストですが、慣れないうちはそこまで厳密にする必要はありません。

配分を決める事に気を取られては時間が勿体ないです。何度か回数を重ねることでコツをつかむことができるでしょう。

チェックボックス☑の活用

同じ教科を長時間続けて勉強すると必ず人間の脳には飽きがきます。英語を2ポモドーロやったら、次は数学に変更等、こまめに教科をかえましょう。

達成した時には、タスクに☑(チェック)を入れましょう。斜線を引いて潰していくのもよいです。

終わったという達成感を味わいましょう。この達成感がクセになることもあります。

  • 25分間の勉強と5分間の休憩

とてもシンプルだと思いませんか?

とても簡単なテクニックなのです。決して難しいことではありません。

ポモドーロ・テクニックのポイント

 「短時間の集中した勉強と、定期的な休憩を繰り返すこと」

そうすることでメリハリができ、結果集中力を長時間にわたり保つことが可能となるのです。

人間の脳の特性をうまく活用した方法論ですね。

ポモドーロ・テクニックのメリット

①モチベーションの向上

Todoリストを作成することで勉強した内容を目に見えるかたちで把握することができます。

自分の勉強した実績を情報として把握することで自信を持つことができ、モチベーションの向上に繋がります。

②集中力の向上

短い制限時間(25分)を設けることで集中力が向上します。

人間の集中力は時間制限で追い込まれると、圧倒的に向上すると言われています。ゲームで「制限時間、残り1分」と言われると周りの音が耳に入らないほど集中しますよね。

この25分間は必ず集中して勉強すると決めます。

ということはLINEやTwintter等も、この時間だけは使用しません。

  • 様々な誘惑を絶つきっかけとなります。

『ポモドーロ・テクニック』を仲間に広めておけば、「オレ、ポモドーロ中だったから」の一言で、25分間LINEの返信をしなくても、相手をイライラさせることはないでしょう。

そして、5分間の休憩のときに返信すればよいのです。

③集中して勉強した実績

集中して勉強した時間を信頼性の高い数値で残すことができます。

ポモドーロテクニックを使って計った時間に間違いはありません。

自信をもって「昨日は5時間も勉強したよ~」といってよいでしょう。

④適度な休憩をとることができる

集中して勉強した後の5分間はゲームをするもよし、漫画を読むもよし、水分補給するもよし、思う存分楽しみましょう。

適度な休憩が気分をリフレッシュさせ、次の1ポモドーロに取り組むやる気を生み出します。

4ポモドーロ後の長い休憩では、かなりの達成感を味わうことができるのではないでしょうか。

⑤様々なことに応用が可能

ビジネスや勉強だけでなく、メリハリなく長時間続けてしまうこと、例えば、自主トレや家事、読書やゲームその他にも様々なことに応用が可能です。

タイマーが1つあればできてしまう、というお手軽さも取り組みやすいですよね。

勉強に活用する際の注意点

完璧主義の方にありがちですが、決して『ポモドーロ・テクニック』を守ることに固執しないでください。

『ポモドーロ・テクニック』を実施すること自体が目的ではなく、あくまでも、何かを繰り返す時に集中力を持続させることが目的です。

Todoリストにおいて1タスクが25分で終わらないことも、逆に終わってしまう場合もあります。

それで良いのです。

1ポモドーロ=25分の中身は臨機応変に!

  • 終わらなければ、次の1ポモドーロでやりましょう
  • 終わってしまったら次のタスクに取り掛かりましょう

また、その他の用事でどうしても25分間、集中して勉強を続けることができなかったとしても、イライラすることも落ち込む必要もありません。

たとえ集中したのが10分だけでも、それはそれで良しとして、次のポモドーロを開始すればよいのです。

極論をいえば、25分でなくても良いのです。

自分は15分の方がしっくりくる、と思えば自分に合う時間にアレンジしてみてください。

ポモドーロテクニックを何度も繰り返すうちに、きっと、自分にあった集中力の高め方が見つかります。

ポモドーロ・テクニックを活用して勉強する際に、あると便利なツール

それでは最後にタイマーについてお話したいと思います。

トマト型のキッチンタイマーをわざわざ購入することはないですよ。おうちにあるキッチンタイマーで十分です。

ただし、キッチンタイマーは音を消すことができませんし、その都度25分、5分をセットしなければいけません。自宅以外の環境で勉強するには適さないのです。

なので…

スマホアプリの検索で「ポモドーロ」と入力してみてください。

様々な機能を兼ねそろえたポモドーロタイマーアプリが出てきます。

ポモドーロ・テクニックを実践できる3つのアプリ

時間管理で生産性を爆上げ!ポモドーロテクニックを実践できるアプリ5選」よりアプリを3つ紹介させていただきます。

1. 『Be Focused』(iOS)

タイマー機能だけでなく、タスクの管理や指定期間中の進捗の振り返りなどが可能。自身の生産性を向上させるデータ抽出機能が豊富。

2. 『25 -集中時間管理ポモドーロ・テクニック-』(iOS)

青い画面が特徴。シンプルなタイマー機能。カウント中にiPhoneを使用してもカウントが中断されない。

3. 好きなカラーで楽しめる『Clockwork Tomato』(android)

多様なカスタマイズ性が特徴で、タイマーの動作の仕方、色、音など、多くのオプションを自由に設定可能

共通するのは、25分、その後5分のタイマーが予めセットされボタン1つで開始できること。中にはカスタマイズできるものもあり、ご紹介した以外にもアプリはたくさんあります。

色々試してみて、使いやすいお気に入りのタイマーを見つけるとよいでしょう。

長文になりましたが、いかがでしょうか?

最後に

『ポモドーロ・テクニック』は、1つのきっかけにすぎません。

「集中して勉強には取り組みたいけど、いまいちしっくりこない」という方は、まず1ポモドーロから試してみて下さい。

1ポモドーロ試して、「いけるかも」と思ったら、ぜひ4ポモドーロ試してみてください。同じ120分でも、ポモドーロ・テクニックを使用した場合と、そうでない場合を比較すると何かしら違いを感じるはずです。

もし、このポモドーロ・テクニックで、「『集中力』とは、こういうことなのか!」と実感できたら、勉強の効率はきっと格段にUPすることでしょう。

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都立受験対策は、いつから始めるべきか?

< 合格するための基本情報 >

  • 都立高校受験は、2月末に行われる
  • 出題範囲は、中学3年間(+小学6年間)の範囲
  • もちろん、直前の1月、2月の学習範囲も含む

 ↓ ↓ ↓

実は、逆算すると、(どんなに遅くても、)

中3夏休みからの計画的な学習が必要

以上の数行だけでも、中3の夏から受験までのざっくりしたイメージがわいたかと思います。以下では、具体的なスケジュールについてご案内させていただきます。

『合格するための法則』その①

実際には【夏休み前】から
受験勉強を始めないといけない理由

 
都立高校受験の合否は、
以下の時期をいつ迎えるかで決まります

① 問題を解けるようになる時期
制限時間内に、問題を解けるようになる時期

↑ ↑ ↑

実は、①②の違いで合否が分かれます。


「時間があれば、解けた …」

こんなセリフ、聞いたことありませんか? 


具体的に、英語を例にすると

↓ ↓ ↓

① 中学範囲の英単語を覚える
② 中学範囲の文法を覚える
③ 中学範囲の文法を使った例文を暗記する(読解・英作文・リスニング対策)

過去問を解くことで、
④「長文の読み方」
⑤「設問の解き方」
⑥「英作文の書き方」をトレーニングをする

そして、

制限時間内に解き終えるよう、スピードアップのトレーニングをする

もうお気づきかと思いますが、この「⑦ 制限時間内に解き終えるよう、スピードアップのトレーニングをする」を、スケジュール的に『こなせたか』or『こなせなかったか』で、合否が分かれるということです。

『合格するための法則』その②

合否は、スケジュール次第!?


ここまでで、ご理解いただいたかもしれません。

志望校に、合格するためには、

↓ ↓ ↓

① 問題を解けるようになる時期
制限時間内に、問題を解けるようになる時期
 
 
↑ ↑ ↑

②を受験日までに迎えれば良いのです。

つまり、計画性のあるスケジュールが肝要なのです。

では、英語の例、①~⑦をどうこなすのか?

1工程1か月かかるとしたら…

↓ ↓ ↓

2月末の7か月前は、前年の7月末

単純計算でも、夏休みにはスタートしないと、間に合わないことになります。

『合格するための法則』その③

合格に必要な情報の整理

 
高校受験に失敗しないためには、
以下のポイントをおさえることが重要です。

① 志望校の決め方
② 私立併願校の選び方
③ 各教科の傾向と対策
④ 内申点向上の対策
⑤ 模試の効果的な受け方

 
今回の<無料・個別説明会>では、

↓ ↓ ↓

あなたまたはお子様の志望校合格に必要な受験対策全般について、個別具体的にお伝えさせていただきます。

そのため、申込順での個別説明会となります。ぜひ、お早めにお申し込みください。
 

最後に

中学3年生は、入試対策だけをしていれば良いというわけではありません。中間テストや期末テストにも膨大な時間が割かれることなります。実際には、その分も前倒しして受験対策を始めなければいけません。それだけでなく、学校行事やご家庭の用事等もあります。上記では、受験勉強は7月末から、と英語を例に書きましたが、実際には、5教科全てを計画的に進めていかなければいけません。

本個別説明会では、各教科の対策とそれぞれにかけるべき時期や、受験を乗り越えるためのコツ、お勧めの勉強法や教材もお伝えさせていただきます。


ぜひ、この機会をご利用ください。

 

 
 

コロナ時代の中学受験は『兼塾』で合格を勝ち取る!

こんにちは。
中学受験に強い塾・アレスパークです。

この記事は、中学受験を控えたお子様のいるお母様・お父様に向けて書いています。

この記事を読むと、

「コロナが中学受験にどのような影響を与えたのか」

「アフターコロナの世界での成功に近づく中学受験とはどのようなものか」

が分かります。


勉強の習慣が崩れていませんか?

大切なお子様の中学受験『合格』のために、是非最後までお付き合いください。


(コロナ禍前の教室風景)

コロナがもたらした価値観の変化

コロナにより、人々の価値観や時間の使い方が大きく変わりました。

例えば、
「出勤しての仕事からテレワークに変化した」
「会議室でのミーティングがオンラインでのミーティングに変化した」
「居酒屋での飲み会がオンライン飲み会に変化した」
などです。

コロナの終息がいつになるのかが見えない中で、私たちの価値観や時間の使い方は元に戻るのでしょうか。元の価値観には戻らないだろうという意見を発信する人も多数います。

コロナが終息し、一度「テレワークにより満員電車に乗って出勤する必要のない生活」を覚えた人々がこのままテレワークの継続を希望することも十分考えられます。それに合わせて企業も「テレワーク可」を武器にした求人を多数展開するかもしれません。

さて、ここからが本題です。つまり中学受験についてお話しさせていただきます。

日本式エリート教育の終焉!?

現在、中学受験は大手塾によって「システム化」されています。

①教室に行って国語・算数・理科・社会を受講
②塾の自習室や自宅で指示された課題をこなす
③定期的に定着度を測るテストを受ける
④その結果によってクラス分けがなされる
⑤新しいクラスで授業を受ける

…というプロセスを繰り返すシステムです。

このシステムは非常に完成度が高く、それぞれのプロセスをきちんとこなしていれば偏差値を上げて志望校に合格することができます。

ここで1つ問題があります。
このシステムの完成度が高すぎるという問題です。

「完成度の高いシステムで志望校に合格するなら何の問題もないじゃないか!」とお思いかもしれませんが、そうではありません。

具体的にお話ししましょう。

中学受験の勝者が、敗者になるシステム

システムの完成度が高いことにより、このシステムの中で「勝者」となるには、

・主体性を持たず、システムのプロセスの沿って言われたことを淡々とこなす

・覚えろと言われたことを疑問を持たず、素直に覚えて暗記選手権を制す

・自分で考えるよりも、答えを参照して効率良く勉強する

・他人とのコミュニケーションに時間を割くよりも、一人で黙々と勉強に打ち込む

等が必要となっています。

これにより、

「自分に与えられたマニュアルを忠実に実行することは得意だが、新しい発想を創造し他人と協力しながらそれを形にすることは苦手」

という特徴が身に着きます。

日本人が発明したものが世界中で使われなくなって久しいです。

工業が盛んな時代の日本は、ウォークマン、インスタントラーメン、ウォシュレットなど世界中の人々の生活を変える発明をしていました。

情報化社会となり、Google、Amazon、Facebook、Appleなどの企業が提供するサービスが世界中の人々の生活を変えていますが、その中に日本発の企業の名はありません。

ここには、上述の
「自分に与えられたマニュアルを忠実に実行することは得意だが、新しい発想を創造し他人と協力しながらそれを形にすることは苦手」な子を育て上げる日本の教育システム・受験システムが大きく影響しているのではないかと考えられます。

ともあれ、日本がグローバルな情報化の波に乗り遅れているのは事実です。

新しい生活様式、新しい教育システム

そして、この事実はコロナによる価値観の変化・時間の使い方の変化により強烈に突き付けられ、そして遅れを取り戻して前に進んでいく必要性を生じさせています。

例えば、「テレワークを推進するためにハンコを廃止してオフィスをペーパーレス化する」です。

より情報化が進展するアフターコロナの世界では、職場が家になることが多いこともあり、他人からの指示や監視の目が無くても仕事を進められること、つまり自分で主体的に仕事に取り組むことが求められます。

また、近年のiPhoneの進化の速さからもわかる通り、技術の進化など時代の変化スピードが上がりマニュアルの価値が低下します。マニュアルの価値が低下するということは、マニュアルをこなす人間の価値も低下するということです。

その一方で、マニュアルなど存在しないまたは作成できないような仕事を、主体性を持って、自分で課題を設定し、自分で解決策を考えて、他人と協働しながらそれを実行していく人間の価値は大幅に向上します。

2021年以降の受験に求めらえる能力

残念ながら、中学受験をはじめとする現在の日本の教育システムはそういった人材を育成することに向いていません。

なぜならば、現在の日本の教育システムは工業が盛んな時代につくられたものだからです。そして、かつての日本はそのシステムで大成功を収めて高度経済成長を実現しました。

2020年現在も教育システムが工業時代と同じなのは、その成功体験を忘れられないからだと考えられます。

今の時代に合わせた教育を受けさせるようにしてあげるべきです。

また、コロナにより、

「教室での一斉授業⇒自宅でのオンライン授業」
「塾の自習室での勉強⇒自宅での勉強」

など、これまでの中学受験のシステムが変化し、より主体性や自主性が求められる形に変化しています。

主体性は大人になってから求められるものではなく、中学受験の時点で既に求められるようになるのかもしれません。

コロナ禍の中学受験を乗り切るために

そうしたなかでアレスパークが提唱したいのが、集団塾での効率のよい指導に、お子様の自主性を育成するコンセプト・発想・指導力のある個別塾を組み合わせて兼塾する中学受験です。

システムとして完成されていて効率の良い集団塾の「授業」「演習」に加えてお子様の現状と目標を一緒に分析し、一緒に計画を作成し、一緒に苦手克服や目標達成に取り組んでくれ、受験勉強に対するモチベーションを維持向上させてくれる伴走者を用意してあげるということです。

オンライン指導も含め、数多ある塾の数多いる塾講師からお子様に合った伴走者を探し、お子様専属の「コーチ」にします。

そうすると、偏差値が上がるのはもちろんのこと、自己分析ができるようになり、外部環境の分析ができるようになります。外部環境に働きかけて自分に好ましい変化を起こす影響力も身につきます。

また、先生と生徒が一緒に、つまり双方向型で学習を進めていくためコミュニケーション力が向上します。これらの結果として自主性・主体性が向上します。

つまり、中学受験で偏差値と学歴だけでなく一生モノのスキルを身につけることができるということです。

お子様をアフターコロナの世界で活躍できる人材に成長させるきっかけをもたらす、「一生モノ」の中学受験を「大手塾×個別塾」で実現しませんか。

最後に

アレスパークでは、お子様やご家庭の状況・希望に沿った塾選びのご相談を受け付けています(無料面談)。もちろん、強引なセールスをすることはありません。受験に対する些細な疑問やお悩みも、お気軽にご相談ください(無料相談)。小学生でも、中学生でも、高校生でも、「まだ塾に通っていない」「塾を探している」という方も、もちろんお気軽にご相談ください。

 

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